腹ペタワークのやり方 や呼吸法・効果は?動画もチェック!(森田愛子)梅ズバ

ながらくびれメソッド

10月24日の梅沢富美男のズバッと聞きます!では元サッカー選手の女子日本代表の丸山佳里奈さんが出演されます♪

今回、丸山さんは整体師の森田愛子さんの腹ぺタワークで下腹を3日で6㎝も減らすことに成功しました。

3日で6㎝もサイズがダウンした腹ペタワークが気になったのでやり方や動画などをご紹介していきます(^^)

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腹ぺタワークとは?

皆さんは腹ぺタワークってご存知でしょうか?

私は初めて聞いたのですが、女性の悩みである下腹ぽっこりが気になる女性のために整体師の森田愛子先生が考えた呼吸法で雑誌のnon-noやVOGUEで取り上げられて話題になっています。

出版した書籍も反響が大きくて海外でも翻訳本が出るほどの人気なんですよ(^^)

呼吸法や姿勢に気を付けることで下腹ポッコリに効果が期待できるため、これはやってみる価値はありそうです!

下腹ポッコリって私もそうなんですが、出産したら本当にお腹がひっこまないし代謝も落ちているのでなかなか痩せない部分なんですよね(>_<)

かといって腹筋もできないので(笑)

これが3日で6㎝痩せることが出来れば本当にうれしいですよね!

なかなか運動は苦手という方のも腹ぺタワークはおすすめなようですので見ていきましょう(^^)

森田愛子さんのプロフィール

まずは簡単に森田愛子さんのプロフィールからどうぞ!

 

森田愛子さんは、体育大学卒業後にアメリカに留学を経験。

鍼灸あんまマッサージの資格を取得し横浜で働いていました。

頑張りすぎたせいか過労で体調を崩し、そこで出会ったのが『ヨガ』

ヨガの呼吸法の重要性に惹かれヨガを本格的に学んだ後2008年渋谷鍼灸理学治療室K-Raku Styleを開業。

教室を開けばお客さんが殺到し、個人レッスンは完全予約制になっています。しかも紹介制でないと予約ができません(>_<)

これまでに4万人が体の変化を実感していると評判ですので一度体感してみたいですね(^^)

書籍も販売されていますよ(^^)売り上げは累計10万部越えで韓国や台湾でも出版

 

 

 

ポッコリお腹の原因は?

ぽっこり下腹の原因は、

  • 食べ過ぎによる脂肪のせい
  • 加齢によるたるみのせい

などが普通は考えられますが、無意識に呼吸が浅くなっているため、肺の下の横隔膜の動きが悪くなり、内蔵が下がってしまうことでぽっこり下腹になってしまうこともあるようです。

浅い呼吸でお腹のまわりの筋肉が弱ると前かがみの姿勢になりぽっこり下腹になります。

その他にも

  • 背中の硬さ

もぽっこりお腹になる原因の一つで背中を柔らかくすることで深い呼吸ができるようになります。

呼吸を深くし、横隔膜もしっかりと動かしながら、お腹を正しく動かせるようになる「腹ペタワーク」を実行すれば、3日ほどでお腹周りの悩みが改善されることが期待できますよ(^^)

下腹ポッコリになる原因には以下のようなポイントがあるのでチェックしてみてくださいね!

下腹ポッコリ度チェック

  1. 深呼吸する時にあごが上向きになる。
  2. ドアノブを回すときにかなり力が入っている。
  3. イスに座った時つま先立ちをしている。
  4. 歯磨きの時はブラシを持っていない方の手が宙にうく。
  5. メイクやスタイリングをするときに息がとまっている。

この5項目のうちに2つ以上当てはまるとぽっこり下腹になる悪い呼吸をしている可能性が高いですよ!

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腹ぺタワークのやり方や呼吸法

では早速腹ぺタワークのやり方をご紹介します!

寝ながらするやり方森田式丹田呼吸

腹ぺタワーク

 

  1. 仰向けになります。
  2. 左股関節と左ひざを曲げ、右脚のかかとを下方に押し出す。10秒ほどキープしたら反対の脚も同じように行います。
  3. 回数は左右それぞれ10秒キープ

下腹部をへこませながら、息をやさしく吸ってやさしく吐くことを意識しましょう!

注意点

お腹を正しく動かせていない場合、脚のつけ根の鼠径部(そけいぶ)をガチガチに緊張させている場合が多いです。

鼠径部(そけいぶ)が硬くなると、下腹部と深い関係にある股関節をうまく使えなくなってしまいます。

鼠径部を緩めることで股関節周辺の動きをよくし、お腹の動きを改善してくれます(^^)

ぽっこり下腹が気になる方は、腹ペタワークをぜひ試してみてくださいね!

座りながらやる腹ぺタワーク呼吸法 うずくまり呼吸

うずくまり呼吸

出典:OurAge

  1. イスに浅く座り足は腰幅に開きます。正座でもOK。小さく前ならえをします。
  2. 両手を前に出します。
  3. 背中を丸めます。
  4. 両腕を外側にひねって手の甲と肘をおなかに寄せます。画像①参照
  5. 両肘をおへそにつけて身体を前に倒します。
  6. 両手の間に顔を入れ、背中を丸めて前に倒し、5~8秒かけて背中を広げるように全体に息を入れます。吸いきったら10~20秒かけて吐きます。
  7. 息を吸いながらゆっくり体をおこします。これを5~10回繰り返します

画像①

効果はどう?

実際の効果はどうなのかも気になりますね!

今回は丸山さんは3日で6㎝のサイズが減っていましたが、別の女性50代の方も食事制限なしで呼吸法だけで3週間でウエストが-4㎝の効果がありました。→クロワッサン

番組に出ていた50代の女性は3日でウエスト-6.4㎝『奇跡ですよ!結果がでるの早すぎ』とコメント。

呼吸法だけでも痩せることができるので寝る前などに毎日できそうですね!

たしかにヨガの呼吸法でやせた片岡鶴太郎さんもガリガリに痩せているので呼吸法は効果が期待できるかもしれませんね!

動画でチェック?

森田愛子さんから教わった方の呼吸法がありましたのでご紹介しますね。

 

その他のおすすめ画像

まとめ

今回は腹ぺタワークについてご紹介しました(^^)

3日で6㎝も痩せる呼吸法はぜひやってみたいですね!

時間もかからないので気になった方は空いた時間に取り入れてみてください♪

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