ロカボダイエット(麻生式)の方法やゆりやんのレシピを紹介!効果や口コミは?梅ズバ

今日の梅沢富美男のズバッと聞きます!では以前の放送で、お笑い芸人のゆりやんレトリィバァさんが10日で-8.3㎏やせたと話題になっていましたね!

今回はその第2弾ということで前回のロカボダイエットのやり方やレシピ・口コミなどをを振り返ってみようと思います。

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ロカボダイエットって何?

ロカボダイエットってあんまり聞いたことない言葉だったのですが、『適度に糖質を摂取するダイエット』の事で、全く糖質をとらない糖質制限ダイエットとはちょっと違うようです!

正式にはLow carbohydrateの略で『ロカボ』と言われるようになりました。

以前ブームになった糖質制限ダイエットは一度はチャレンジしてみたことがある人も多いのではないでしょうか?

私は『ご飯を抜けば痩せるんだー!』と思ってご飯を抜いたり1日1食にしたりしました(笑)

ダイエットは何度も挑戦したのですが、食事から糖質を制限したら何にも楽しみが無くて糖質を抜くのって結構精神的にも大変なんですよね(>_<)

でも、今注目されているロカボダイエットは、きつい糖質制限ダイエットとは違い、制限が少ないダイエットなのでちょっと頑張れば出来そうですよね(^^)

ゆりやんレトリィバァさんが10日で-8㎏痩せたダイエット方法を次でご紹介していきます(^^)

ロカボダイエットの方法

ロカボダイエットの方法は意外と簡単なんです!

摂取する糖質の量を守りさえすればいいので、ストレスはなさそうですね!

ロカボダイエットでのおすすめの糖質摂取量

ロカボダイエットでのおすすめの糖質摂取量ですが

1日に70g~130g以内、間食で10g、1食で20gから40gが目安とされています。

こちらが目安になりますので参考にどうぞ(^^)

糖質量
ごはん茶碗1杯 150g 55.2g
うどん1玉 270g 56.2g
食パン6枚切り 60g 26.6g

 

糖質の量を1日130gにするには野菜も必要になってきますね。

ちなみに糖質を制限すると脂肪にも作用されますよ(^^)

  • 脂肪からぶどう糖が作られ、糖新生という現象が起こりカロリーが消費されます。
  • エネルギーのもとになるケトン体という物質が脂肪から作られるようになります。

2つの作用が脂肪燃焼しやすい体が作られていき代謝もUP!やせやすい体になっていくと言われています。

こちらの書籍にもダイエット方法が載っていますので、今からでも痩せたいという方は参考にされてみてくださいね♪

お勧めの書籍

 

 

 

 

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ロカボダイエットのレシピ

ロカボダイエットを始める前に、まずロカボダイエットで食べてはいけないもの・食べていいものから確認してみましょう!

ロカボダイエットで食べてたらダメな物

糖質の高いものは食べないようにしましょう!

ここで糖質を食べてしまっては何にもなりませんので(笑)

  • ご飯 小麦粉(穀物、パン、麺類)
  • イモ類
  • 加工肉や加工魚
  • 果物
  • 根菜
  • 砂糖
  • 甘い調味料(ケチャップ、ソース、みりん)
  • アルコール

ロカボダイエットで食べていいもの

では次は食べていいものを見ていきますね!

  • 肉や魚
  • チーズ・砂糖の入っていない乳製品
  • ツナ
  • ナッツ
  • 豆腐屋大豆製品(豆乳、おから、がんも、厚揚げ、油揚げ)
  • 海藻やきのこ類
  • 糖質オフのアルコール
  • 緑黄色野菜

等はたべてもいい食品となっていますのでご参考にされてください。

では早速、前回の番組内で紹介されたレシぴをご紹介していきますね(^^)

厚揚げのトースト風 糖質10,7g

材料 1人分

  • 厚揚げ1枚
  • ハーフベーコン1枚
  • 卵1個
  • スライスチーズ1枚
  • マヨネーズ 適量

作り方

  1. 厚揚げを耐熱皿にのせて上ををくり抜きます。
  2. 中に卵を割り、ベーコン、スライスチチーズ、マヨネーズをかけます。
  3. トースターで2分焼いて出来上がりです。

マヨネーズは糖質大さじ杯で0.4gなのでたくさんかけて大丈夫ですよ。

ツナのニラ卵とじ 糖質0,8g

材料 1人分

  • 卵2個
  • ニラ 1/2束
  • 塩コショウ少々
  • オリーブオイル 大さじ1
  • ツナ缶 1缶

作り方

  1. 加熱用ポリ袋に卵、ニラ、塩コショウ、オリーブオイル、ツナを入れます。
  2. なべに水を入れ沸かし、8分間湯銭して出来上がり。

アボガド納豆オムレツ

材料 1人分

  • 卵2個
  • アボガド1個
  • 納豆1パック
  • しおこしょう 少々
  • オリーブオイル 適量
  1. 卵2個と塩コショウをボールに入れて混ぜます。
  2. フライパンにオリーブオイルを入れ熱し、1を入れます。
  3. アボガドを半分に切ったらスプーンですくって2の上にのせます。
  4. 3に納豆をのせ卵でつつみ完成。

すき焼き風肉豆腐 糖質6、6g

材料 1人分

  • 牛うす切り肉200g
  • 木綿豆腐 1丁
  • 長ネギ 1/2本
  • 醤油 大さじ1杯
  • おろししょうが 小さじ1/2
  • 羅漢果 敵量
  1. 耐熱皿に牛肉200gを並べ、真ん中にちぎった豆腐をのせます。3~4センチに切った長ネギをのせます。
  2. 醤油大さじ2、しょうが小さじ半分、羅漢果を入れます。
  3. 2をラップをかけてレンジで4分加熱で完成。

いかがですか?

どれもけっこう簡単ですぐに出来そうなメニューばかりですよね(^^)

ただし、調理の際は調味料の量にも注意していきましょう!

煮物などは砂糖を使うのでカロリーが上がってしまいますので、ゼロカロリーの砂糖などで糖質を朝得ることができますよ(^^)

こちらのこんにゃく米も便利ですね(^^)

 

 

おやつにはこちらもお勧めです♪

普通に購入するとカロリ。0が高くて気になりますがこちらは安心して食べれます。

 

 

 

 

ロカボダイエットの効果は?

ロカボダイエットの効果ですが、続けていくことで色々な効果があります。

  1. 体質が改善する。
  2. 代謝が上がり痩せやすい体になる
  3. 肥満予防になり病気のリスクが低下

などの効果が期待できますよ。

ロカボダイエット口コミは?

話題のロカボダイエットの口コミはどうなのでしょうか?

あの大坂なおみ選手もロカボダイエットに挑戦されていて成功した方がいらっしゃるのはとても期待できます(^^)

皆さんの口コミをここでご紹介しますね♪

 

 

 

  • 30日で-4.8㎏
  • 31日で-3.7kg
  • 2週間で1kg
  • 1ヶ月で3㎏
  • 2週間で痩せ始めた
  • 3週間で5㎏

などみなさん大体2週間~効果がでてくる人もいるようですね!

やはり続けていかないと効果がないので根気が必要となりますが、全く食べないわけではないのでストレスも大きくはないようです!

まとめ

今回はロカボダイエットについてご紹介しました(^^)

食べて痩せるなんて夢のようですよねー(*’▽’)

ゆりやんさんや大坂なおみさんも実践されていてこれから期待が出来そうなダイエットです。

ロカボダイエット麻生式の第2弾ゆりやんのレシピを紹介!梅ズバ

2018.11.07

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