【ゼロトレ】梅宮アンナが1週間で驚きの結果に!呼吸法のやり方や効果・動画を紹介

ながらくびれメソッド

11月9日に放送の中居正弘の金曜日のスマイルたちへでは前回話題になったゼロトレの第2弾が放送されます(^^)

食事制限は全くなしの1日たったの5分のストレッチですが1回受けただけでも効果がみられる方もいるほど!

今回は梅宮アンナさんや松本明子さん、伊藤さおりさんが1週間挑戦されますので動画や効果・呼吸法のやり方をご紹介していきます(^^)

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ゼロトレってなに?

ゼロトレはニューヨークで話題になっているダイエット法。

縮んだ体の部位をもとの位置に戻すことで痩せると言われていて寝たまま5分でできるので今注目を集めているダイエット法になります(^^)

 

 

 

体が縮んでいると動ける範囲が狭くなってしまい、代謝が落ちて太りやすい体になるので縮んだ部分をもとに戻して痩せる方法でハリウッド女優やモデルさんもやっている最強のダイエット法!

寝たままでたったの5分でできるなんて忙しい時でも寝る前に出来そうですね!

簡単でやせる方法はぜひやってみたいです!

早速やり方を見ていきましょう(^^)

ゼロトレのやり方や動画

ゼロトレは全部で5つ。

寝たまま5種類のストレッチを5分。1週間続けていけば効果が出ると言われています。

①から順番に見ていきましょう(^^)

ゼロトレ①

必要物品:タオル3枚、本・クッション

こちらのツイッターに①~⑤までのやり方が載っていますので参考にされてください。

  1. バスタオルを筒状に丸くする。
  2. 本やクッションで12㎝と6㎝の違う高さの段を二つ作る。
  3. 2の上に丸めたバスタオルを置く。
  4. タオルを上にあおむけに寝てひざを立てる。
  5. 鼻から息をゆっくりと吸いながら3秒かけて両腕をあげていく。
  6. お腹を膨らませ肋骨をあげる。
  7. から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっとまわす。
  8. はぁーっと息をはいて全身の筋肉が緩むようにする。
  9. これを3セット繰り返す。

 

ゼロトレ②

必要物品:やる前にバスタオル3枚筒上に丸めておく。

  1. バスタオルを横向きにし、胸の下に置き仰向けに寝る。
  2. 両手を頭の下に組み3秒かけては菜から息を吸う。
  3. 7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にぐーっと上げる。
  4. これを3セットします。

ゼロトレ③

必要物品:やる前にバスタオル3枚筒上に丸めておく。

  1. 横向きにしたバスタオルをお尻の下に置き両膝を抱えます。
  2. 3秒かけては菜から息を吸い込み右ひざを右肩に抱え込む。
  3. 7秒かけて口から息を吐き左足を床に下していく。
  4. 両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し足の付け根を伸ばす。
  5. 1セット10秒左右2セット行う

ゼロトレ④

必要物品:やる前にバスタオル3枚筒上に丸めておく。

  1. バスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝る。
  2. 左足の先を右ひざひっかけて4の字を作ります。
  3. このとき右足は5㎝ほど浮かせておきます。
  4. 3秒かけて息を吸いながら4の字にしたすねを水平にします。
  5. 7秒かけて口から息を吐きます。
  6. 4の字にした膝を押し、奥にあるひざは引っ張ります。
  7. この時、お尻をグッと伸ばします。
  8. 左右で10秒ずつ3セット行う。

ゼロトレ⑤

 

  1. 仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を抑える。
  2. 7秒かけて息を吐き切る。
  3. 咳をする。(腹筋が固くなる)
  4. 硬いお腹を保ったまま3秒かけては菜から息を吸う。7秒かけて口から息を吐く。
  5. 硬い腹筋がエレベーターのように上がっていくイメージで吸ってはいてを5セットする
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前回の森三中大島さん・東尾理子さん・麻木久仁子さんの効果は?

 

 

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【50万部突破のお知らせ✨】 . 出版社の方から ご連絡をいただきまして、 『ゼロトレ』は 50万部になったそうです。 . 発売してまだ3か月ちょっと 信じられない気持ちです。 どの書店さんにうかがっても 大展開されている様子に 胸があつくなります。 . 日販さんやトーハンさんの 週間ベストセラーでも 総合1位だとお聞きしています。 . お力をいただいた方々、 本当に、本当に ありがとうございます。 . 実践してくださっている みなさまから、 「肩が上がるようになりました」 「いつもだるかった体が軽くなりました」 というお声をたくさんいただきます。 とっても、うれしい! . ゼロトレは、 ウエストがシェイプ されるだけはなくて、 体の不調が改善して いくのが大きな特長です。 . ひとりでも多くの方の 体がラクになるように、 これからも全力で 進んで参りますね。 . 石村の日本滞在が残りわずかです。 またニューヨークヨガ留学の説明を 直接聞くのも最後となります。 そのため体験会、説明会を追加しました。 8/25は満員になりました。 次回はこちら ↓ ++++++++++++ . 【9/1(土) ゼロトレWS @恵比寿】↓残りわずか . ・ 9/1(土) 10:00-12:00pm「ゼロトレstep 0 」 ・ 9/1(土) 12:00-14:00pm「ゼロトレstep1 」 ・ 9/1(土) 14:30-17:30pm「ゼロトレstep2 」(終了書) ・ 担当講師: 石村 友見 . +++++++++++++ . 【9/2 (日) ゼロトレ体験会 @恵比寿】 . ・ 第1回目 : 10:00-11:30am ・ 第2回目 : 12:00-13:30pm ・ 担当講師: 石村 友見 . ++++++++++++ . 【9/2 (日)ヨガ留学🗽説明会@恵比寿】 . ・ ニューヨークヨガ留学: 14:00-15:00pm . ・ 宿、全体の金額、授業内容、生活など ・ 石村に直接相談 予約&お問い合わせ:info@zerotraining.jp —————————— #ゼロトレ #石村友見 #ゼロトレチャレンジ #ゼロポジション #ダイエット #トレーニング #美容 #疲れ #不調 training #book #本 #50万部突破 #publishing #サンマーク出版 #ws #ワークショップ

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大島さんの結果はウエスト112㎝→-13.2㎝ 98.8㎝

東尾理子さんはウエスト90.5㎝→-13.7㎝ 76.8㎝

麻木久仁子さんはウエスト88㎝→-5.6㎝ 82.4㎝

東尾理子さんのウエストが以外に90.5センチもあったのには驚きですね!

1番効果が表れています!

インスタの画像を見てもらったら分かるのですが、ウエスト周りがスッキリとして姿勢も良くなっていますね!

東尾理子さんは腰痛が改善し、麻木さんは五十肩も改善されています(^^)

梅宮アンナさんや松本明子さん、伊藤さおりさんのゼロトレの効果は?

  • 梅宮アンナさんウエスト98.3㎝→86.9cm→-11.4㎝
  • 松本明子さんウエスト87.3㎝→69.6cm -17.7㎝
  • 伊藤さおりさん→100.2㎝→83.0㎝ -17.2㎝

今回も大島さんもひそかにチャレンジしていて88.2㎏あった体重が80.2㎏に減っていました。-8㎏です(^^)

実際に石村友見さんのゼロトレを受けた方の効果をご紹介しますね。

ゼロトレを受けた方の効果

50代男性

 

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【54歳・精密板金業/乙益邦隆さん】50肩改善!/お腹周り-13.5cm!@zerotore . . 「4週間後の現在とレポート報告!!」 – 体重69.8→63.6kg(-6.2kg成功!) – ウエスト89.5→76cm (-13.5cm成功!) – アンダー89.5→79.5cm(-10cm!成功!) – 体脂肪20.3→16.3% (-4.2%成功!) . . 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 ↓ • 50肩で上がらなかった腕が完全に耳横まであがるようになった!!(肩甲骨が動くようになった) . • 腸の手術をしてから頭仕事のミスが増えて、人に迷惑をかけて自信を失いかけたが若返ったといわれ、54歳でも体を変えられるという自信がついた . . • 眠りが浅かったが、深くなってエネルギーが湧いてくるのを感じる。また記憶力があがった . . • 年をとるにつれ、諦めなければならない事が多々出てくるが、理由の1つに体力減少がある。その諦めることの項目が1つでも減らしていけるのにとても大きな意義がある と今回のモニターを経験させて頂き強くかんじました。 . . • 何気ない仕事の作業中に肩甲骨回りの柔軟性があがっていること職場で高い位置にある資料を取るのが楽になった。また仕事中、前屈みの姿勢が楽になってきた。 . . • ゼロトレウォーキングで、身体の柔軟性が増したことによる、軽さを感じるようになってきた。 . . • 階段を上がるとき、モモが以前より数㎝上がるようになって楽になる。また「あっ」と思うような出来事(他の作業員の手助け等)の際、第一歩を出すタイミングが早くなり、ダッシュも出来るようになってきた。 . . • 仕事中、姿勢の悪さに気がつき、ゼロポジションに戻そうとする機会が多くなってきた(これにより仕事での疲労感が少なくなると思う) . . . • 肉体のパフォーマンスが上がって来たことによる職場における、力仕事の分野に積極性が戻ってきた。(人に助けを求めていた重い物を持ち上げる作業) . . • 少しずつではあるが、姿勢が良くなって呼吸がしやすくなり、頭がクリアになりつつある。それにつれマイナス思考が頭をもたげつつもすぐにそれを打ち消す思考も浮かんでくるようになってきた。 . . • 体力がついてくると、ちょっとしたことでも「やってやろう」って積極性が起こってきた。体力が思考に大きな影響を与えることを身に染みて感じている ________________ . 今回の乙さんの努力は、体が心につながっていることを証明してくれた貴重な体験でした。「50代の希望の星になります!」とおしゃってくれた乙さん。本当に人が変わる姿は多くの人に良き種となって伝染していきます。素晴らしい努力と挑戦する勇気、自分を変えようとする大きな一歩!本当にありがとうございました🌷🌿🌷🌿🌷 . #zerotore #ゼロトレ #ゼロトレチャレンジ #ゼロポジ #zero #nyc #ny #zerotore #ゼロポジション #モニター #ダイエット #training #beforeandafter #痩身 #トレーニング #studio #bodytoneny #private #lesson #姿勢改善 #体型改善 #ニューヨーク #ニューヨーク生まれ #ニューヨーク発

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五十肩が改善してウエストが-13.5㎝ 体重が-6.2㎏!

3週間でこの結果は凄いですね!

40代男性3週間後

 

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#ゼロトレチャレンジ 3週間目/ 平田彰さん💪 . 「平田彰さんの現在」 – 体重 71.8→69.8 (-3kg減!) -ウエスト 83→80(-3cm減!) . もうすでに完成なのでやる場所がないですが 1番着目したのが、お顔のむくみがなくなった こと。ゼロトレで骨盤の位置が整ったために 血液循環がよくなり悩みだったお顔の大きさが 劇的にかわりますますイケメンガイに😆 お父さんと息子ですか?!😆的なw . あと1週間で 自分で #ゼロポジ ができるようになります。 その頃にはマイクや人の心に響きやすい声の出し方を指導。 そしてさらにビジネスシーンでプレゼンスを 出す歩き方をさらに強化します。 . ゼロトレはほぼ寝ているだけで完成します。 だから身体の負担がなく、お子さんから 高齢者の方まで安全に日に日に強い体に なるようにプログラミングしています。 . あなたの周りの大事な方々が一日でも ながく健康でしあわせでありますように。 ゼロトレがサポートできたら嬉しく思います。 . #zerotore #ゼロトレ #ゼロトレチャレンジ #ゼロポジ #zero #nyc #ny #zerotore #ゼロポジション #モニター #ダイエット #training #beforeandafter #痩身 #トレーニング #studio #bodytoneny #private #lesson #姿勢改善 #体型改善 #ニューヨーク #ニューヨーク生まれ #ニューヨーク発

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3週間で-3㎏ 顔がスッキリとしています(^^)

40代男性1時間後

 

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#ゼロトレチャレンジ / 43歳会社員、平田彰さん1時間後の結果💪 @zerotore . 【1時間後の結果!】 – 顎とお腹がへっこむ💕 – 姿勢改善は1時間でほぼ完成🤩 – 重心が後方へ移動😘 – 立つだけで体幹が入りやすくなる😄 – 顎が弾けて首が長くなる😆 – 男らしく引き締まった印象に😎 – スーツ似合いそうな肩と胸に . 「現在のまだ残る問題」 😢 顎が前に出て首、肩こり 😓 飛び出してるお腹をへっこましたい 😰 ベスト体重-3〜5kg に戻したい! 😱 ウエスト5cm戻したい! 🤔 右肩が下がっている 🤔 腰が張って動きがわるい そりやすくなる。 . 「1週間の宿題」 – ゼロポジション(ゼロポジ)で日常過ごす – ゼロトレ1日10分行う – ゼロトレウオーキング20分(通勤でもよし) – 石村からご飯の食べ方、食べる順番、量を減らさず質を変えるフィードバック . . 1時間でほぼ完成の体、 さてさて1週間目の結果はいかに? お楽しみに〜😘 . #ゼロトレチャレンジ #ゼロトレ #ゼロポジ #bodytoneny #zerotore #zerotraining #beforeandafter #weightloss #training #チャレンジ #challenge #weightlossjourney #ダイエット #筋トレ #お腹痩せ #ウエスト #abs #belly

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あごとおなかが引っ込み姿勢が改善されたそうです!

ゼロトレのネットでの口コミはどう?

ではここで実際にチャレンジしてみた方の口コミを見てみましょう(^^)

 

 

  • 背筋がピーンっと伸びて姿勢が良くなった。
  • 1ヶ月間ゼロトレをやったら、足底筋膜炎が治った。
  • ゼロトレ2日目で早くも効果が!首の痛みが半減以下に。
  • 姿勢が改善されてきた。
  • 腹囲測ってみたらマイナス3cm
  • 3日目で効果ある!座ってて立ち上がる時ヒザ痛 股関節痛が痛くなくなった。
  • 金スマでやってから3日目ウエストー5センチ効果めっちゃある!
  • 1回で-3㎝。
  • 肩凝り楽になるし腰痛はどっかさよなら。
  • ゼロトレは欠かせません。トラブルのあった関節の可動域が広がった。
  • 7日目も快調。キッチンでお腹がシンク台にぶつからなくなりました。

などの意見があり早い人では1回で効果が出たり、2日から効果を実感していますね!

下腹だけに限らず、首の痛みや腰痛の軽減、股関節痛が痛くなくなったとかの効果もあるようなので思い当たる症状のある方は一度試してみてもいいですね(^^)

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石村友見さんお勧めのヨガをご紹介

背中の脂肪燃焼のポーズ

 

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【背中の脂肪燃焼ポーズ🔥】 . 1 : 前足のつま先と膝は同じ方向に曲げ、腰を下げる 2 : 前足の小指に力を入れると膝の負担減る 3 : ゼロポジつかって背すじまっすぐがポイント 4 : 両腕を内側に捻りいれて手のひらを組む 5 : 吸う息で背すじをのばし 6 : 吐く息でまっすぐ倒していく 7 : 足と足の間に手をつき、肘は90度 8 : 吸う息で、もう一度背すじまっすぐ 9 : 吐く息で、もも裏を伸ばす。 10 : 吸う息で、ゼロポジつかったまま腹筋、背筋で起こしてくる。 . 全て猫背にならないように ゼロポジション をつかって 行うと効果倍増😆 . 効率よく、体の負担なく 短時間で最大の効果を得るのが 30才以上の身体の作り方。 余計な無駄の多いトレーニングは 老ける原因です🤓 . さて、今日もお疲れ様でした。 ステキなゴールデンウィークを💕 @outdoorvoices @manduka_japan @mandukaeurope . ——————————- #bodytoneny #zerotore #nyc #yoga #yogaclothes #yogawear #yogaeverydamnday #yogachallenge #ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガスタジオ #model #actress #女優 #モデルわ#動画 #pose #studio #ニューヨーク #tomomi.ishimura #outdoorvoices #ニューヨークヨガ留学 #撮影 #back #fit #befit #training #ダイエット #脂肪

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後ろ姿って結構お肉が目立つんですよね!特にブラジャーの線が食い込んだりするとちょっと恥ずかしい…(..)

背中の脂肪燃焼をすることで後ろ姿がすっきりして自信が付くかもしれませんね(^^)

腰痛の方のためのストレッチ

 

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【腰痛の方のためのストレッチ】 . 1 : 膝を重ねたあぐらで座ります 2 : 吸う息で背筋をのばし 3 : 吐く息で背筋まっすぐのまま上体を倒します(お尻のほっぺたの真ん中がいた気持ちよく伸びるまで) 4 : 吸う息でもどし 5 : 吐く息で右手を左に倒す 6 : お尻のほっぺたが浮かないまで 7 : 吸う息でもどし、反対。 . 膝が痛い方はこの座り方は禁止です . 服↓ @outdoorvoices . . 久々の動画投稿✨ . 坐骨神経痛の方とか 足、腰のだるさがある方に いいですよ。やってみてねー💕 ——————- #bodytoneny #outdoorvoices #yoga #yogaclothing #wear #fit #befit #fitness #wellness #model #actress #beauty #美容 #モデル #女優 #健康 #フィットネス #ダイエット #美 #ヨガ #ヨガインストラクター #nyc #ニューヨーク #ニューヨークヨガ留学 #studio #スタジオ #服 #training #トレーニング

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座った仕事が多い方や医療関係者の方は腰痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか?

膝の痛みがない方はお試しください!(^^)!

オフィスでのストレッチ

 

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【オフィスでのストレッチ&休み方】 . 1: 椅子にタオルを三つ折りにして掛けとく 2: 膝を30度開く 3: 数息で背筋を伸ばし 4: 背筋まっすぐのまま、吐く息で膝の内側を押しながら上半身を気持ち良いところまでひねる 5: 反対 6: 息を吸ってゆるまし戻し 7: 吐きながら椅子の背に寄りかかり、掌が上になるように肩から両腕を回しやすむ . 1時間に1度やると 身体が軽くなります😉 . . 『ゼロトレ』書籍を発売してちょうど10日で5万部になりましたたくさんの方にお力をいただき、本当にありがとうございました!昨日ニューヨークに着きまして、ありがたいことに、実はもう10日後に日本来日です🇯🇵 . ✈️6月スケジュール✈️ . – 6/5 18:30-20:00「ゼロトレ講演会」ヤクルトホール (150名無料ご招待 info@zerotraining.jpまで) . – 6/6 13:00-14:00「ヨガ留学説明会」ゼロジム (rsvp@bodytoneyoga.com ) . – 6/7 14:30-16:30 YMC 「ゼロトレワークショップ」(YMC様にご連絡下さい) . – 6/8 10:00-12:00ゼロトレ2時間体験ワークショップ (info@zerotraining.jp)あと数席 . – 6/9 9:00-12:00 骨盤矯正資格講座1 & 13:30-17:30 ゼロトレワークショップstep0 . – 6/10 10:00-15:00 骨盤矯正資格講座2 . . – 6/11 19:00-20:00 代官山蔦屋書店トークサイン会(http://real.tsite.jp/daikanyama/event/2018/05/post-566.html ) . – 6/16 9:30-17:30 ゼロトレワークショップstep1 & step2 (終了証つき。人数に限りあり)(info@zerotraining.jp) . – 6/17 ニューヨーク帰国✈️ . +++++++++++++ . 「ゼロトレ4週間プライベートレッスン」 . – 曜日: 月、水、金 – 時間: 7:00-14:00pm – 場所: ゼロジム(千駄ケ谷駅) – 講師: ゼロトレ公認トレーナー – HP: zerotraining.jp . —————————- #肩こり#ゼロトレ #ニューヨーク #bodytoneny #zerotore #nyc #オフィス #ストレッチ #ニューヨークヨガ留学 #yoga #ヨガ #休み #腰痛 #眼精疲労 #疲れた #不調 #training #スケジュール #ワークショップ #骨盤矯正 #スタジオ #トレーニング #健康 #動画 #video #model #actress #モデル

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こちらはオフィスでのストレッチ。1時間に1度やると体が軽くなります。

腰痛改善やもも裏ストレッチ

 

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【腰痛改善 / もも裏ストレッチ】 . 飛行機から降りて 迂闊にもすぐ家で 寝てしまいました… (時差ボケ対策が😭) . そして目が覚めたら 首が…寝違えた…。 おそらく、飛行機時の 腰から来てる筋肉の 緊張に感じるので 早速もも裏を伸ばします。 . 本または、ヨガブロックを用意 1 : 伸ばしたい前ももを一度曲げ 2: 吸う息で腰から背中を伸ばし 3: お腹ともも前をつける 4: 吐く息で、ももとお腹が離れないように体を前に倒し 5: 吸う息で体を起こしゆるめる 6: 股関節からうごかし、膝を内側にいれて足の親指が天井に向いたら 7: 吐く息でお腹ともも前が離れないように上体を前に倒していく 8: 足のつま先を持とうとして体を丸くたおすと、一生もも裏は固いまま。 . 背中を丸め腰が曲がったまま 深く前に倒れるより、 お腹とももが付いたまま 浅く前に倒れる方が 数百倍効果あり🤓 . 私もこのストレッチで 飛行機の足のむくみや 腰のハリをほぐし 背中周りをリラックス させて首を楽にします。 . 今回の来日はこのために来たほど、 力を入れているヤクルトホール 「能率協会」での講演会 @ 新橋 . 今日18:00くらいに私を見た人は 真っ青になって 吐きそうな顔してるだろ 私の顔を楽しみに来てください。 . しかし、いつになっても 緊張する人だなぁ。 とにかく楽しみます!! では後ほど! . ————————- #ゼロトレ #石村友見 #bodytoneny #腰痛 #首 #腰が痛い #もも #ストレッチ #不調 #健康 #フィットネス #美容 #講演会 #飛行機

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ゼロトレのレッスンの受講日程や料金は?

気になるゼロトレを直接受けたい方も多いのではないでしょうか?(^^)

放送後には予約で埋まってしまうかもしれませんのでご興味のある方はお早めにお申し込みされてください。

ゼロトレ体験会 11月24日

18時~19時30分

東京都渋谷区恵比寿南1-20-9レンタルスペースさくら恵比寿南3F

料金10800円

担当講師:石村友見

ゼロトレ体験会 11月25日

日時:17時~18時30分

東京都渋谷区恵比寿南1-20-9レンタルスペースさくら恵比寿南3F

料金10800円

担当講師:石村友見

ゼロトレ体験会 12月02日

日時:10時~11時30分

東京都渋谷区千駄ヶ谷4-24-19ノアスタジオ代々木スタジオ6階

料金10800円

担当講師:ゼロトレ公認トレーナーAsami&Yuika

ゼロトレ体験会 12月16 日

日時:10時~11時30分

東京都渋谷区千駄ヶ谷4-24-19ノアスタジオ代々木スタジオ6階

料金10800円

担当講師:ゼロトレ公認トレーナーAsami&Yuika

ゼロトレ体験会 12月16 日

日時:12時~13時30分

東京都渋谷区千駄ヶ谷4-24-19ノアスタジオ代々木スタジオ6階

料金10800円

担当講師:ゼロトレ公認トレーナーAsami&Yuika

骨盤矯正アドバイザー資格 2019年2月23 日

日時:9時30分~17時30分

東京都渋谷区恵比寿南1-20-9レンタルスペースさくら恵比寿南3F

料金75600円

担当講師:石村友見

ハリウッドスターが受けているゼロトレがこの金額で受けれるのはお安いですね!

効果がある方は1回で-10センチという方もいるようなのでこれは期待できそうです!(^^)!

まとめ

今回は金スマで話題になったゼロトレについてご紹介しました(^^)

前回に引き続き、今回も1週間ですごい効果が出ていましたね!

これはまた話題になりそうなダイエット方法なので興味のある方はぜひチャレンジしてみてください♪

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